przysiady na

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]

[...] sztangi leżąc na ławce 4s - unoszenia ramion na boki z hantlami (barki) 4s - wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s - wyciskanie hantli na modlitewniku 3s B. - przysiady z kettlami 4s - podnoszenie na drązku nachwytem 4s - wyciskanie na maszynie na klatkę (niewiem jak ją nazwać) 4s - wyciskanie hantli na barki siedząc [...]

Witam prosiłbym was o ocenę planu na masę. Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą x3-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą x3-12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta x3-12 Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki x3-12 triceps: Pompki odwrotne x2-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x2-12 Wtorek: -Brzuch Środa: Nogi: [...]

[...] głowy 2s BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s I tu jeszcze pytanie, czy musze robic koniecznie przysiady ze sztanga lub mc na nogi, bo nie wiem czy mi to wzrostu nie zahamuje? Jak dobierac obciazenia, z kazda seria zwiekszac ciezar, ile powtorzen ( 9-12)?? Ten trening [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu jednak moje doświadczenie ni jak ma się do ćwiczeń odchudzających. Proponowałem jej taki zestaw: pół godziny ergometru wioślarskiego (bardzo to lubi) przysiady 3s 15 powt z małym obciążeniem wykroki 3 s 10 powt uginanie ramion z hantelkai wyciskanie na klatkę z hantelkami unoszenie ramion w górę z hantelkami brzuszki [...]

[...] 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4x12 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 1) przysiady 4x12>10>8>6 2) wyprosty nog na maszynie 3x10 3) łydki 4xmax 1) unoszenie sztangi - przod 3x7 2) unoszenie sztangi - tyl 3x7 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 [...]

[...] czyli ile mam robic serii i.. PRZYKŁADOWY plan (każdy wybiera ćw które lubi, dają mu efekty albo pasują szczególnie do jego sportu!): I. Dynamic SQ/DL 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p 2. MC 3s x 5-6 p 3. Dwójki na machinie 3s x 5-6p 4. Brzuch z obciążeniem 5. Łydki II. Dynamic BP 1. Wyciskanie 10s x 2p 2. Pompki na poręczach 3s x [...]

[...] to się chyba nazywa) nie mogę ich wykonać do końca z wąskim rozstawem stóp. według trenera jestem dobrze umięsniony ale sztywny, zbity, mało elastyczny. i mam przez to spore problemy na treningach judo. na co powinienem zwrócić uwagę, na czym się skupić, czego unikać, aby móc robic te cholerne, w miarę pełne przysiady z wąskim rozstawem stóp?

[...] plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek [...]

Witam! Co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na skosie -Rozpiętki -Przenoszenie hantela za głowę Biceps: -Uginanie sztangi na stojąco -Unoszenie „młotkiem” na stojąco -Modlitewnik Przedramie Wtorek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na [...]

[...] łączonej z kapturem - szrugsy ze sztanga za plecami 3x6-10 - biceps uginanie na modlitewniku-wyciagu 3x12-15 uginanie ze sztangielką łokiec na udzie 3x12-15 3 dzień: - nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 wyprosty 4x10-12 zginanie leząc 4x10-12 martwy ciag na prostych nogach 4x10-12 wspiecia na palce w siadzie 4x12-15 wspiecia na palce [...]

[...] bardziej samoczynnie lewa noga ustawia sie bardziej zewnetrznie,prawa do wewnatrz a tylow w bok.Mam 21lat nie rozciagalem sie nigdy wczesniej,dobrze sie rozgrzewam jakies 15-20min biegu ,potem cw dynamiczne -wymachy i statyczne w miedzyczasie przysiady z wykrokiem lub podskokiem,postepy nikle.Czym to jest spowodowane cos z miednica,kregoslupem??

[...] chcial to narazie nie mam funduszy na rozbudowe. i teraz kwestia przysiadow: nie mam stojakow , wiec nie mam mozliwosci cwiczenia z duzymi ciezarami , a wiadomo zeby nogi rosly , trzeba je dosc konkretnie zmeczyc. i teraz pytanie : jak robic przysiady z malym ciezarem (np.35kg), tak zebym po treningu czul to w nogach. co radzicie? pozdrawiam.

[...] poziomej 10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 -wyciskanie żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady ze sztangą 10/8/6 -skłony ze sztanga na barkach (dzień dobry) 10/10/10 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -wznosy na palcach 16/12/8 [...]

[...] akutalnie będe robił cykl storm+shock trening dzielony 3x /tydzien ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc TRENING NOGI 2 1. [...]

[...] sztangielka-3s MC-3s modlitewnik-3s uginanie z polsztanga stojac-3s uginanie siedzac hantli z suplinacja-3s zwijanie obciazenia-3s uginanie nachwytem-3s Pia; nogi+barki przysiady-3s suwnica-3s prosotwanie-3s uginanie-3s łydki-3s wyciskanie sztangi siedzac tyl-3s wyciskanie zołnierskie-3s podciaganie sztangi wzdluz tlowia-3s unoszenie hantli [...]

jestem 6 miesiac po rekonstrukcji ACL i PCL - ACL jest stabilne a pcl ma luz ok 8mm - nie chce znowu przechodzic rekonstrukcji i mam pytanie: czy jazda na rowerze lub przysiady z obciążeniem przy tylniej szufladzie moza uszkadzac chrząstke czy łakotke ?

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest w trakcie korekty ;) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam, czy taki trening fbw na mase jest OK, czy wymaga korekty? Plan A [...]

mam pytanie czy taki trening jest w miare w porzadku (robiony max 2 razy w tygodniu) 1. przysiady 2x8 2. podciaganie 2xmax 3. wyciskanie plasko 2x8 4. barki 2x8 5. porecze 2x8 (z obciazeniem) 6. uginanie ramion 2x8 7. martwy 3x8 8. brzuch 2x10 (z obciazeniem) wiem, ze nie powinno sie robic przysiadow i mc na jednym treningu ale nie wiem czy dam [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. ŚRODA Plecy: - [...]